jak trenować

[...] to mam dylemat czy z tej sylwetki coś ,,żeżbić'' czy złapać prawidłowej masy. Dodam, że to nie jest moja pierwsza przygoda z kulturystyką bo kiedyś trochę ćwiczyłem ,więc jakieś ogólne informacje posiadam. Siłownia od lat własna domowa (właśnie odkurzona). Ale po długiej przerwie i po dodatkowych wiosnach w metryce praktycznie uczę się na [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12; 10 Triceps: Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2s 12; 10 Brzuch: Chyba tak jak w treningu A Jakieś uwagi? Czy może plan jest dobry? Dodam, że celem jest nabranie masy mięśniowej, bo chudzina straszna ze mnie ;p Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-) [...]

[...] Zrobiłem biceps(Poszło oczywiście dużo słabiej niż kiedyś. Gdy ćwiczyłem ostatni raz, jechałem na 15kg, teraz - 12,5. W dodatku w seriach po 5,7,7,7), napinałem nadgarstek trzymając hantelek przy nodze, małpim chwytem, według zaleceń. Jednakże - chce zrobić teraz siłę, i to dużo większą niż kiedyś. Więc pytanie - jak ćwiczyć? Wiek 15 lat.

Często porusza się temat samoobrony. Wielu ludzi twierdzi, że jeżeli chcemy trenować sztukę samoobrony, to powinniśmy wybrać najmniej sportową wersję danej sztuki walki. Ja jakoś sie z tym nie zgadzam. Moim zdaniem bez sensu jest trenowanie jakichś chwytów itp gówien do samoobrony. Szczerze mówiąc jestem zdania, że każdy sportowiec obroni się [...]

[...] z was. Otóż w najbliższym czasie zapisuje się na muay thai. Niestety mam wrażenie że mam słabą głowę (mało odporną na ból, uderzenia). Na przykład: Dostałem w sumie lekko od jakiegoś świra ze szkoły w szczękę i bardzo dotkliwie zabolał mnie mózg. Próbuje siedząc teraz przed kompem i lekko uderzając pięścią w twarz czuje podobny ból - tak było od [...]

[...] w którym startują turnieje. Mam pytanie odnośnie b.dobrego przygotowania pod kątem fizycznym na takie właśnie turnieje towarzyskie. Ciężko trenuje by się rozwijać, lecz ból jaki znoszę czasami jest niewyobrażalny. Wiem, że bez treningów nie ma osiągnięć więc staram się na tyle ile moja psychika nadal funkcjonuję. Mam pytanie odnośnie diety jaką [...]

[...] że cos mam do załatwienia UP czy coś. Dlatego m.in siłownia odpada :( Wyjsc mozna ale z walizka odrazu i bez powrotu. Jak w pudle :( Z treningami musze sie tez ukrywać bo jak kierownik zobaczy to odrazu mnie spakuje jak paru innych. Ale do rzeczy.. Chciałbym aby ktos podal mi przykłady ćwiczeń na tzw domowe sposoby, jakie sa np na klate, [...]

[...] wyszło ze w zależności od ilości treningów muszę spożywać dziennie przy jednym treningu 5000kal, przy dwóch 6300kal. Problem w tym ze żeby to zjeść musiałbym się napychać jak śmietnik. Z wyliczeń wyszło że duzy obiad (zupa, kurczak, ziemniory, zasmażana kapusta, naleśniki z serem) to 1455kal. Po czymś takim przez min 5 godzin czuje się jak [...]

[...] (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 Witam,postanowilem zalozyc temat z pytaniem co moge sobie kupic Myslalem nad czyms na wycinke,jakis spalacz lub cos w tym stylu Ale teraz zmieniam trening na trening z uwzglednieniem superseri wraz z wykonywaniem areobow lub jakis trengow wwytrzymalosciowych(jeszcze [...]

[...] pytanie odnośnie diety ckd.A wiec chciałem sie spytac czy w dni ładowania węglowodanami można normalnie trenowac na siłce czy zrobic sobie wolne.I jeszcze jedno pytanie czy jak zaczne ładowac sie weglami to czy mam przekroczyc swoje stałe zapotrzebowanie kaloryczne czy lepiej trzymac sie tego zapotrzebowania i go nie przekraczac.za pomoc z góry [...]

[...] - 3x12,10,10 Piatek - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P Przysiady - 4x12,10,8,8 wykroki - 4x12 Wspięcia na palce - 3x25 teraz pytanie co zmienić w treningu klatki? czy moze trenować ją 2 razy w tygodniu? Z góry [...]

czesc. jakies dwa tygodnie temu skrecilem kostke ;/ i chcialbym sie spytac teraz czy mozecie mi podac jakies cwiczenia zebym mogl ją teraz wzmocnic, chcialbym juz od wakacji moze tydzien od rozpoczenia wakacji zaczac biegac itp. gram w kosza musze trenowac wiec chce zeby moja kostka wrocila jak najszybciej do stanu w ktorym byla, wiem ze skrecenie [...]

[...] (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 7. Pompki tylem (tric) 20 20 Niewiem czy nie lepiej jakbym teraz cwiczyl splitem ale z drugiej strony coraz popularniejszy i podobno wydajniejszy jest wlasnie fbw. Zastanawia mnie jak przy np powyzszym planie mam zmasowac [...]

[...] - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować. Chciałbym [...]

witam gram w pilke nozna i kazdy mi mowia ze mam za mala sile strzalu mam pytanie jak i co mam trenowac zeby miał mocniejsza sile strzalu? prosze o odp pozdrawiam

[...] mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40115bc34ecf487d8c82be5a2c69f09b.jpg „Jiu Jitsu wystarczy. Trenowałem w przeszłości boks, aby nauczyć się dystansu, trenowałem zapasy, aby zrozumieć w jaki sposób przeciwnik może mnie obalić, ale ja nie chcę walczyć tak jak mój przeciwnik.Nowe osoby (z rodziny Gracie) zaczynające swoją przygodę chcą uzupełniać Jiu Jitsu o [...]

[...] (w miesiacu) na siłowni + trening bicepsów i brzucha w domu. Z moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak : I TYDZIEŃ : pon , sroda , oraz trening w domu, II TYDZIEN : tak jak pierwszy . III TYDZIEN : pon , oraz trening w domu , IV TYDZIEŃ : pon , oraz trening w domu , Obecnie waze 75 kg . Z gory bardzo dziekuje za wszelkie porady i [...]

witam chodzi o to że trenuje boks indywidualnie z pewnym trenerem(kiedyś prowadził sekcje ,teraz dorabia sobie tarczując zawodników)od jakichś 4ech miesięcy czuje że zrobiłem duży postęp(jak na moje i trenera oko) w technice problem w tym że żadko się sparuje(nie mam z kim),a jak już mam to jest to niższy zawodnik. treningi na narmalnej sekcji [...]

[...] Pytania dodatkowe: 1. Trening odbywa się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem [...]